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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不(🌩)多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(💗) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　与此同时，她还(hái )捕捉到年轻人提(tí )升自(✖)我的深层次(cì )需求，整合资源(🥩)(yuán )推出“社区夜校(xiào )”，邀请专业老(lǎo )师开设摄影、美(🐳)妆、社交口才、自媒体运营(😷)等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　分析师指出，白银价(💫)格走强的主要原因是工业需(🕡)求增长。在光伏、电子等行业，白银的应用日(rì )益广泛，需求持(chí )续攀升。而铂金(jī(⛏)n )价格的回升则与(yǔ )供应短缺(⚾)密切相(xiàng )关。

　　王毅强(qiáng )调，面对霸权主义，金砖国(😩)家要坚守原则，做维护公平正(🦀)义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金(💞)砖”理应肩负时代重任，携手全(🍏)(quán )球南方，维护和(hé )践行多边主义，推动构建人类命(💇)(mìng )运共同体。

　　原油市场方(🛋)面，上周“欧佩克+”将协商产量政(🚈)策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油(🐓)库存增加，引发市场对原油供(🚵)应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅(🐢)，其中美(měi )油累计下跌7.5%，布(bù )油(🎪)累计下跌8.34%。

　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费(fèi )。消(🔹)费者外出就(jiù )餐时，首选证件(🈴)齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(⛑)食用生鱼片、生腌海鲜、凉(🐱)拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常(〽)；用(yòng )餐前检查盘子、杯子(🈸)等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的(🍏)(de )餐厅时，注意用(yòng )餐场所有无(💟)通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平(💋)台公示的相关证照，优先选择(💵)近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食(🦏)安(ān )封签是否完整；打开包(🚿)装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味(wèi )道等是否正常。适量(🐸)点餐，剩餐(cān )打包带走，践行“光(👝)盘行动”。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🥛)的可能性降低相关[2]。也有研究(🤕)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🏏)研(yán )究发现，晚间运(yùn )动之后(🚤)增加碳水(shuǐ )化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水(shuǐ )化(🔇)合物相比，能非常有效地提升(👏)入睡效果和睡眠质量[4]。