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　　在主食过(guò )少的时候，增加主(📇)(zhǔ )食的量，就是改善(🎳)(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(🏈)虑蛋白质食物够不(💯)够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(😰)量，包(bāo )括睡眠质量(📜)。

　　·轻体力活(💑)动女性(xìng ) 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果(⛰)运动较(jiào )多，那就可(🎾)以再加量。

　　当地时间本周三，美联储将公布最新的利率决议，市场(🔧)普遍预计美联储将(👨)继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上(🌾)美国总统特朗(lǎng )普多次喊话降息，让(💸)美联储面临不小(xiǎo )的压力。有分析称，本周(zhōu )美联储议息会议上(shàng )，美联储主席鲍威(wēi )尔(✍)可能会以“鹰派”基调(🐓)反驳美联储将受到白宫影响的说法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再(🗣)度升级。另外，美银指(🧝)出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向(xiàng )“三低”政策，即(jí(🧘) )降低利率、降低关(guān )税和降低税收(🤑)。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你(🐧)强迫自己运动，运动(🐓)之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(🚼)，会被活跃的身体状(♈)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　- 少吃主食不等于(yú )能变(🌥)瘦

　　原油市(shì )场方面，上周“欧佩克(📗)+”将协商产量政策的(de )会议提前举行，商(shāng )讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场(🏃)对原油供应过剩的(🍚)担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌(🗿)幅，其中美油累计下(🏁)跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　当一个人频繁出现(xiàn )早醒的情况，难免(miǎn )会开(🥏)始焦虑，迫切(qiē )地想要寻找解决方案(🐈)。有(yǒu )人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　(🚢)(央视新闻客户端 总(📥)台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　-轻体力活动(🤳)男生大约需300克粮食(👋)，但如(rú )果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，还需要(yào )加量。

　　有流行(háng )病(🚺)学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水(🤖)化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(✳)食模式与较低的失(🎌)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🎋)物供应，和运动(dòng )后(📊)不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和(hé )睡眠质(🏀)量[4]。