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　　黄金交易拥挤了吗？

　　在正(🐽)常吃主(zhǔ )食的基(jī )础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(🐞)高糖(táng )饮食(🕺)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐(😍)食相比，吃传(♋)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(😩)，更有利于睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(📈)米一半糙(cā(⛩)o )米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基(😇)丁酸和B族维(⛅)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持(👏)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并(📸)欢迎白(bái )俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、(🙉)马(mǎ )来西亚(🅰)(yà )、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国(guó )家(🚗)伙伴国。

　　(🏫)有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量(💉)不佳的可能性降低相关。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🔹)较低的失(shī )眠风险相关联。

　　案件回顾

　　膳食指南的建议是(🖐)：轻体力(lì(🐘) )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🌕)小米、燕麦(📟)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材(😀)都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。