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　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🧟)食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎(📟)炸食品和高脂肪高糖食物的西(🕘)式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食(😙)、纳入全谷杂粮的主食、含有(🧝)丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利(🌎)于睡眠质量[7]。

　　其实，合理(lǐ )吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于(yú )预防(fáng )肥胖的。

　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖(📸)(táng )。

　　美国知名投资人巴菲特(💫)宣布年底卸任公司首席执行(há(🚱)ng )官

　　膳食指南的建议是：轻(🌸)体力活动的成年人，每天应(yīng )摄(👙)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、(🐤)干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🆖)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如果是(shì(🎼) )这种(zhǒng )情况，建议你思考一下有(😀)没有以下这个导致失眠的原(yuá(🚣)n )因：主食吃得太少，特别是晚餐(🌦)少吃或不吃主食。

　　吃(chī )多少(🍂)主食才算够？

　　邵菲为青年(🈯)社群举办“乐动未来 奏(zòu )响青春(🚬)”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　在寻求消费者(zhě )权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色(sè )。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(👬)相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(🍻)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(💴)，非快速眼动睡(shuì )眠中的深度睡(🚏)眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(🔟)水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构(🚔)也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。