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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(💎)200~300克的谷物/粮食(大米、(🈂)面粉、干玉米、小米(🐮)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(📫)食材都算粮食)。这是指(🛣)烹调前的干重。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感(gǎn )。”邵菲笑称这(zhè )是“穷讲究(🛂)美学(xué )”。

　　其次，因为(📶)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来(🏔)合成葡萄糖(táng )，不仅额(😚)外消耗(hào )B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(👹)也会让你感觉疲劳。

　(🍩)　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂(kuáng )欢如约而至，这(zhè )个“五一”，溧(lì )水不仅用音乐(🦖)点燃激情，更用贴心的(🌍)服务，让大家度过完美假期。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每(měi )天(🧑)应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮(🚨)食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(👬)红小豆、绿豆、芸豆(🌷)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在(👣)是问‘下次什么时候(🔒)’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归(guī )属感，这个城(🆓)市(shì )才能留住他们的(🐨)(de )心。