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　　但是，无论吃什(⬆)么“安眠”保健品，无论(🎎)换什么床垫、枕头，甚至每天坚(🧦)持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者(🏅)凌晨醒来就再难入睡。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发胖(💞)的可能原因之一。失(🔘)眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🤑)经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(🐘)动意愿下降，进一步(➡)促进肥胖。

　　总之，吃好才能睡(🤭)好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(🚿)以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃(📑)够。也许晚餐增加半(🔯)碗饭的主食，就能让你找回久违(📲)的(de )香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　针对“七站(🏦)两场”将出现的返程(🐨)客流高峰，北京交通部门综合施(🚆)策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立(🍺)多部门(mén )协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏(🌶)运。

　　第四，在动物(👗)(wù )实验中发现，碳水化合物摄入(🦉)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(💿)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🛍)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸(🐧)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(👚)，所以胰(yí )岛素分泌(✋)的最终效果是增加大脑的色氨(🔂)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🌭)分泌量[6]。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🦅)速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。