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　　第三，如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥(😢)(jī )饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质量。

　　(💢)- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄(🔐)入会增加大脑对色氨酸(🎿)的摄取，而(ér )色氨(🈺)酸在大脑中会被代(dài )谢(🦑)为血清素和褪黑(🔴)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成(😟)量。

　　第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助(🧡)血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。

　(🌲)　虽然富含蛋白质的食(💽)物(wù )也同时富含(⏩)B族维生素，适量摄入对睡(🚣)眠也有帮助，但如(🏆)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　A：“哥，我最近刚开了家装(zhuāng )修公司，能不能‘分享’点客户(hù )信息给(🏸)我？”

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主(🈸)义行为，重申致力于打击(🔥)一切形(xíng )式和表(👤)现的恐怖主义，敦促确保(🦗)(bǎo )对恐怖主义零(😓)容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。

　　在实物金消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下(xià )滑，但投资金条却依旧(jiù )紧俏。据中国黄金协会统计，2025年(nián )一季度，我国黄金(🧚)消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首(shǒu )饰消(🔃)费量为134.531吨，同比下(xià )降26.85%；(🕦)而金条及金币消(😛)费量却达到(dào )138.018吨，同比增(🔘)长29.81%。

　　所以，加肉(📩)减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(😀)利于胰岛素敏感性。

　　各国外长支持对(🚕)联合(hé )国包括其安全理事会进行全面改(🎙)(gǎi )革，使其更加民主、更(🚟)具代表性、更加(😾)有效、更加高效，并增加发展中国家在安(📣)理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🔟)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃(😹)大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风(🤤)险相关联[3]。一项随机对照(🎚)研究发现，晚间运(😃)动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后(🏥)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。