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　(🎶)　膳食指南的建议是：轻体力活动的(⚫)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà(😐) )米(mǐ )、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦(💽)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🔟)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼(🥁)能够与内蒙古民众一起解读历(lì )史、(🔁)传播文化，对于(yú )当地文旅的融合发展(🤨)有很大的提升作用。(完)　　奥斯卡(kǎ(🎛) )杭(háng )州5月4日电(郭其钰 吕诗(shī )蒙)面对一(🍥)群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要(😍)求更高的青年群体，如何打破传(chuán )统意义上的“送文化(huà )下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文(wén )化特(🎫)派员之初面临的(de )难题，亦是她破局的起(🍀)点。

　　在主食过少的时候，增加(jiā )主(zhǔ(🏤) )食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体(🦄)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🈁)需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品(🛺)种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础(📜)(chǔ )上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(😀)究发现，和高糖饮(yǐn )食(shí )相比，和很少蔬(🛰)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🌗)的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🎱)入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富(fù )新(🉐)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪(yí )式感。”邵菲笑称这(zhè )是“穷讲究(➿)美学”。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(💫)食物(wù )消化速度慢，使夜间(jiān )胃肠消化(🆔)负担加重，从而影响睡眠质量。

　　“年轻(📤)人并非不爱玩，只是没遇到(dào )让他们‘(🆒)上头’的东(dōng )西。”担任文化特派员之初(🎼)，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动(dòng )的需求已不是简单的(de )“凑热闹”，他们更追求新奇感、(😰)科技感和深度参与。

　　分析师指出，白(🖤)银价(jià )格走强的主要原因是工业需求(🕥)增长。在光伏、电子等行业，白银的应用(🏭)日益广泛(fàn )，需求持续攀升。而(ér )铂金价(🥜)格的回升则与供应短缺密切相关。

　　(💅)失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(💈)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。