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　　二是在晚餐(👲)不吃(chī )或少吃碳水化合物的情况下(🈯)，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担(📓)加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　(🌟)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合(🗜)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🏔)关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食(🦎)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🚹)随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物(🕝)相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果(🧛)和睡眠质量[4]。

　　与此同时，她还捕捉(zhuō )到年轻人提(🚆)升自我的深层次需求，整合资源(yuán )推(🐾)出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影(yǐng )、美妆、社(😒)交口才、自媒体运营等课程，让(ràng )年(🐺)轻人既能满足兴趣(qù )爱好，又能掌握(🤢)实用技能。

　　其次，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代(⬆)谢压力增大。要想(xiǎng )办法拆东墙补西(🗑)墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消耗(🖖) B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重(🛤)肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　(⛔)三、关注食品安全，绿色消费。消费者(✅)外(wài )出就餐时，首选证件齐全、环境(🖍)整洁、卫生(shēng )条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮(🐜)单位就餐(cān )；在餐厅食用生鱼片、(🌯)生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(😇)菜品时，注意食(shí )物感官性状和味道(❕)有无异常；用餐前检查盘(pán )子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐(🌇)厅时，注(zhù )意用餐场所有无通风设施(🌹)，感到身体不适立(lì )即就医。通过外卖平台订餐时，注(❔)意查看商(shāng )户在外卖平台公示的相(🧤)关证照，优先选择近(jìn )距离、评价好、点餐量大的(⏬)餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐(🏯)品包装及食安封签是否完(wán )整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量(🛎)点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　(🥛)　吃(chī )多少主食才算够？

　　依托溶洞资源，当地(💘)(dì )推出了多种多样的新业态和新消(🔆)费场景，吸(xī )引越来越多游客前来。