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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否(🙏)合理，主食有没(méi )有吃够。也(🌵)许晚餐增加半碗饭的主食(🦔)，就能让你找回久违的香甜(🤫)睡眠。　　失眠，已(yǐ )经成(🐔)为困扰当代人的一个常见(😌)问题。有(yǒu )不少人无论吃什么保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。

　　在主(🎣)食过少时，增加主食的量就(🚭)(jiù )是改善营养平衡，改善身(💊)体代谢。然而，在主食已经充(🚛)足的情况下，就需要考虑蛋(👠)白质(zhì )食物够不够，蔬菜品(🏟)种多不多等问题了(le )。营养均(🤒)衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　图为大连港湾海关(guān )关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　有流行病学研究发现，摄入(🐋)更多的优(yōu )质碳水化合物(📋)，与睡眠质量不佳的可能性(💆)降低相关[2]。也有研究提示，中(🚖)国北方吃大量主(zhǔ )食的膳(📣)食模式与较低的失眠风险(🔗)相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　近年来，中(📉)国(guó )船舶制造业正加速向(🎀)绿色化、智能化转型，呈现(📠)出强劲发展态势，在全球市(💠)场中逐步占(zhàn )据主导地位(🗂)。大连港湾海关以企业发展(🛠)(zhǎn )需求为导向，积极推动加工贸易便利化(huà )政策落地见效。

　　- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。

　　“年(nián )轻人(♎)喜欢养生？那就引入八段(📦)锦；他们(men )热衷养宠物，我们(👸)就办宠物瑜伽。”诸多富有创(🧚)(chuàng )意的活动方案也让邵菲(🐹)意识到，青年文(wén )化工作既(🚳)需要引领，也需要倾听。