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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(🕧)了。但如(👮)果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量(📽)。

　　- 蛋白质(zhì )有(yǒu )较(jiào )高(gāo )的(de )食(shí )物热效应，容易(👅)使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠(🕊)。

　　不吃主食或吃得太少

　　公路方面，今天将迎(😊)来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加(🍙)，预计从下午2点起，各大中城市、火车站、机(📡)场周边道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部(🎯)开(kāi )始(shǐ )在(zài )多(duō )地(dì )进(jìn )行公路交通基础设施(❗)数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决(🌲)方案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高(🔩)速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天(🎑)候事件检测，可以精准识别交通异常和灾害(💋)灾毁风险。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩(cǎ(💋)i )的(de )演(yǎn )艺(yì )盛(shèng )宴(yàn )火热上演。现场游客纷纷举起(🍓)手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目(😦)，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼(🐨)全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　第(👫)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(🚏)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以(yǐ )在(zài )限(xià(🥀)n )制(zhì )膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(📅)生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　(👫)　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖(🔑)国家主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现(🥐)更包容和可持续的治理”。

　　在主食过少时(📵)，增加主食的量就是改善(shàn )营(yíng )养(yǎng )平(píng )衡(héng )，改(gǎ(🉐)i )善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(🐅)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(🏻)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🍊)。