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　　所以，加肉减(➕)饭的策略，并不能降低总热(🧦)量摄入。你少吃米饭省下的(🕸)热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群(qún )平衡，也(❔)不利(lì )于胰岛素敏感性。

　(🥋)　什么是仅退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平台购物(wù )过程中，如遇商品(🚏)质量问题、与描述不符等(🌈)情况，在符合平台相关政策(🤩)的情况下，可以向卖家提出(🔛)仅退款不退货的一种售后服务。

　　在银行贵金属交易平台上，投资(zī )金条甚至一度(🛥)出现(xiàn )断货情况，目(mù )前工(🍐)商银行、建设(shè )银行的部(📻)分规格的投资金条库存(cún )也已告急。例如，截至发稿，工(gōng )商银行20g如意金条库存87套(📤)，200g仅剩14套。

　　在张家界七星(🎟)山景区，一场场精彩的演艺(🎖)盛宴火热上演。现场游客纷(⚽)纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险(xiǎn )峻栈(🎸)道，俯瞰(kàn )群峰，打卡天空之(⏬)(zhī )眼全透明玻璃观景台，欣(⚓)赏大自(zì )然的无限风光。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(🦄)甜食、吃油炸食品、吃营(👡)养价值很低的淀粉食品。

　(🥕)　其次，因为要维持血糖稳(😒)定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄(táo )糖(🎄)，不仅额外消耗(hào ) B 族维生素(♍)，额(é )外消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　有流行病学研究发现，摄入(❤)更多的优质碳水化合物，与(💋)睡眠质量不佳的可能性降(👏)低相关[2]。也有研究提示，中国(🌈)北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对(duì )照研究发(🔥)现，晚间(jiān )运动之后增加(jiā(👔) )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。