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　　在正常吃(chī )主食的基础上(👠)，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(👣)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的(🔼)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(⏲)、含有丰富新鲜蔬(🕠)果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。

　　王毅表示，金砖成员(💦)国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全(♉)面参(cān )与合作，让机制的发展始终充满活(huó )力。要继续拓(⬆)展“金砖+”模式，同更(gèng )多志同道合的国家汇聚起和平与发(📹)(fā )展的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金砖(🈚)合作高质量发展(zhǎ(📆)n )”理念和“五大金砖”构想，支持(chí )巴西履(🎵)行好主席国职责，共(💤)同开辟金(jīn )砖合作的光明前景。

　　二是在晚(wǎn )餐不吃(🚳)或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身体(🧠)不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(jiān )肝脏工(🕥)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　4月22日，现货黄(💁)金价(jià )格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情(♍)，但随后迅速回落，截(🕟)至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　第四，在动物实验中发(🍠)现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取(👾)，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳(😬)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而(💛)胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链(🍢)中性氨基酸会与色(🕋)氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终(🌲)效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和(🆖)褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄(🚐)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　(🌄)　国铁南昌局南昌(chāng )西站值班员 何双：新的这个网约(🔣)车候车区更加舒适(😣)、智能，大家可以通(tōng )过我身侧的这个LED显示屏，查看到自(🍒)(zì )己网约车的停车位置。