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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(🍎)担(✋)加(😨)(jiā )重，从而影响睡眠质量。

　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，可能是由(🚈)于(🍚)碳(🌴)水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难(🆘)以(🤽)再(🌆)次入睡。

　　有利于预防失眠

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波睡眠，非快速眼动(🕦)睡(🔋)眠(💻)中(🍧)的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。

　　失眠(🗝)或(🚯)睡(👴)眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。

　　第二方面，少(🎓)吃(🈁)主(😵)食不等于能降低热量摄入。

　　少(shǎo )吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严重。

　　(🈁)在(😷)黄(🍮)金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上(shàng )涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方(fāng )，较年初上涨约10%。

　　第(🚖)二(🐞)方(🛷)面，少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入。

　　剧烈震(zhèn )荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金(jīn )属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近期(⚪)最(🚆)高(💨)触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂(bó )金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅(fú )约10%。