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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭(fàn )，那效果就(jiù )更好了。因(yīn )为糙米中含(hán )有比精白(🌮)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素(🔖)；(😍)而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢(🥋)释(🌐)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(📻)不是合成脂肪。

　　这种因为缺乏碳水(🖖)化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生(shēng )活质量持续(xù )下降。无论是褪(🔚)黑素、γ-氨基丁酸、酸枣(zǎo )仁、百合(💓)、(🎲)莲子心......都难以奏效。因为——没有解(📎)决问题的根源所在。

　　煮饭煮粥做馒(🎐)头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(🐯)的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　“尽管白银和(hé )铂金的替代(dài )效应，为投(tóu )资者提供了(le )分散配置的空间(🗄)，但需警惕其高波动性带(dài )来的短期风(👾)险(🛺)。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场(🕕)资金容量远小于黄金，更易被短期资金(📘)推动。同时，白银单价低、个人投资者占(🐫)比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　其次(cì )，因为要维(wéi )持血糖稳定(dìng )，身体代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🔗)白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(♟)维(🚃)生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和(👗)肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　(👩)　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖(bù )主义，敦促(cù )确保对恐怖(bù )主义零容忍(rěn )，并拒绝在(zài )反恐(✴)问题上采取双重标准。

　　可能有人(ré(🐢)n )会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中(🔜)的(🥌)科学道理是什么呢？

　　其实，合理(👖)吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃(🆓)得太少反而不利于瘦身。