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　　每(měi )个人(🚆)的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(😒)(fú )，白天(🚯)精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　对这种情况来说(🧚)，把无糖(🎂)无油的主食吃够，睡(shuì )眠可能自然就能改善(shàn )了。

　　- 几十年前就已经发(📄)现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会比SWS睡眠相(慢波睡(🎮)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合(🚖)物摄入(🛬)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🗓)缩短。

　(🏵)　第六(liù )，适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(🤹)糖。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会(huì )增加大脑(⬜)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳(🏇)(tàn )水食(❔)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(🌲)链中性(🐮)氨(ān )基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🥐)入大脑(💂)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应(🏫)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入(rù(🛴) )葡萄糖(🎸)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　据韩国中央(🕡)选举(jǔ(🏸) )管理委员会公布的日(rì )程，第21届总统大选候选人登记将于5月10日至(🚖)11日进行(🐔)，正式投票将于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖(zhuān )国家外长会晤4月29日(🚯)下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外(wài )长会晤发表主席声明(míng )，声明(🏣)重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、(📗)人(rén )文(🚇)交流三大合作支柱(zhù )下开展合作。各国外长重申致力于秉持相互(📴)尊重、(😷)相互理解、平等相待、团结互(hù )助、开放包容、协商(shāng )一致的金砖国(💤)家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可(kě )持续的治理。