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　　如果有以上情况，建议(yì )思(📚)考一下有没有这(🌆)个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃(💪)(chī )主食导致的失(🎼)眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改善的，而(🚚)是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更(🏟)多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研(🎟)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联(🌊)[3]。一项随机对照研(💠)究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🏠)物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　煮饭煮粥做馒(🏠)头煮面(miàn )条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多(duō )，熟重就会有(⚓)很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　此外，与会各国外长对中(📤)东和北非地区持(🔣)续冲突表示严(yán )重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合(hé )国(🛬)安全理事会和联合国大会等相关论坛上就(jiù )乌克兰冲突所表达的国(📪)家(jiā )立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友(yǒu )小组”的成立，通过官方(😹)对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　4月25日，在大连湾临港装备(🍚)制造区中远海运(🚉)重(chóng )工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最(zuì )后涂装，即将于(👭)5月进入出口交付环节。目前(qián )，该公司正以每月一艘的(de )建造速度，持续刷(🔁)新我国交付世界最大多用途纸(zhǐ )浆运输船数量纪录。

　　价格反转不(😓)断，国际金价最近波动加剧。

　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是(🗂)构(gòu )建青年与城(🐂)市的深度链接。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半(🌭)糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基(🚌)丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有(🀄)利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。