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　　王(wáng )毅说，11年前，习近平主席提出开放包容、合(🥣)作共赢的金砖精神，为金砖(🤷)机制发展壮大明确(què )方向(🍬)。昨天，习近平主席专程参访(🕢)金砖国家开发银行总部，发(📞)出了中国坚定支持新开发(😨)银行的强烈信号(hào )，期待新(🎾)开发(fā )银行和金砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同(tóng )行的伙伴越来(lái )越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖(😑)大家庭，总人口超过世界一(🍼)半，经(jīng )济总量占全球(qiú )近(⌛)三成，已经成为全球南方的(🍅)“第一方阵”。

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　　每(🍑)个人的代谢能力不同，体力(🈴)(lì )活动量不同，没有必要严(🅰)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨(ā(😤)n )酸在大脑中会被代谢为血(🙁)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(➖)如白米和面食，可以引发较(🍬)多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰(yí(👅) )岛素会促进长链中性氨基(😋)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑(hē(🎚)i )素的生成量[5]。此前有人体研(🥨)究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🏹)高睡前血糖水平，会大幅度(🌓)提升(shēng )褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　(🆑)　如果有以上情况，建议思(🌇)考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的(de )，而是需要把(🍦)无糖无油的主食吃够。

　　(💀)第三，如果主食不足，其他食(🚡)物也没有相应增加(jiā )，则晚(🤫)间会产(chǎn )生饥饿感，从而影(🌛)响入睡和睡眠质量。

　　在(📁)正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉(⏮)主食、纳入全谷杂粮的主(🌝)食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ(🐱) )的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质(🕤)量(liàng )[7]。

　　案件回顾

　　北(🐻)京：沉浸游览溶洞世界 需(⛑)爱惜保护珍贵遗产

　　- 蛋白(bái )质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。