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　　据韩媒介绍，金文(wé(🚼)n )洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市(shì )，20世纪70至80年代(🐶)活跃于劳工运动和民(mín )主化运(🔯)动。此后步入政坛，历(📒)任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选京畿道(dào )知事，在尹锡(📢)悦政府中出任雇佣(🔁)劳(láo )动部长官。

　　-轻体力活动女性大(dà )约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(qiǎn )1小碗(🌷)米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再加(🍜)量。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖(🛣)饮食相比，和很少蔬(🤞)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统(🕒)淀粉主食、纳入全(🚏)谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　虽然富含(😲)蛋白质的食物也(yě )同时富含B族(🥄)维生素，适量摄入对(😃)睡(shuì )眠也有帮助，但如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反(🌕)。晚间避免过多蛋白(🔛)质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　第二方面，少吃主(zhǔ )食不等于能降(😹)低热量摄入。

　　第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对(💄)色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大(🤳)脑中会被代(dài )谢为(🚗)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🌼)岛素分泌，而胰岛素(🥍)会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进(🍧)入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从(🎖)而促(cù )进血清素和褪黑素的生(🐵)成量[5]。此前(qián )有人体(📑)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(✒)黑素分泌量[6]。

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