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　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半(🦀)(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🌵)比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(é(👜)r )且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄(🌹)糖，更有(🚋)利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　(🎼)“年轻人并非不爱玩，只是没遇到(dào )让他们‘上头’(🏤)的东西。”担(dān )任文化特派员之初，邵菲敏锐(ruì )意识到(🏓)，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简(📇)单的“凑(còu )热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度(😜)参与。

　　B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户(🌋)，我们互相帮助，共同致富！”

　　总之，吃好才能(🐻)睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差(🤴)所苦，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人(💖)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(🍺)晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的(👟)香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个(🕓)常见问题。有不少人无论吃什么保(bǎo )健品，无(😌)论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在床(📣)(chuáng )上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　国家气(🌩)象中心副主任黄(huáng )卓表示，4月份，我国春耕春播(bō )工(🌫)作大面积展开。目前，江南(nán )早稻处于三叶至移栽返(⏹)青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季(😵)稻大部处于三叶期，东(dōng )北地区处于育秧阶(🌲)段；西南地(dì )区春玉米处于三叶至七叶期，北方地(👬)区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作(🏘)物处于播种(zhǒng )至苗期生长阶段。

　　你以为(wéi )过几(🛫)天就好，现在看，似乎没(méi )有好转的迹象。你开始担心(🍞)，甚至有点绝望……

　　失眠或睡眠不足与肥胖的(📖)关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠(🦓)和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(🎦)，进一步促进肥胖。

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　　此外(wài )，主食吃得太少(🔰)不好，不意味(wèi )着餐盘里只有主食，其他类型的食物(🕐)不足。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(🚡)体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所(🕎)以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结构也(🕤)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也(🛏)缩短。