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　　在(zài )黄金震荡调整的背景下，白银、铂(bó )金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨(zhǎng )幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　(晚上如(rú )果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(🍥)够(💬)了(🕶)。对(😕)较(🍛)为(⛪)活(huó )跃的年轻女性来说，直接吃一满碗(wǎn )饭就对了。)

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　(😕)　(😹)失(🌥)眠(🥣)，已(🈚)经(🍅)成为困扰当代人的一(yī )个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。

　　反而不利于瘦身

　　第三，如果主食不足，其(qí )他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量(🔁)。

　(🧕)　(💠)“网(🕊)红(👪)效(🚵)应(🈶)”成(chéng )为邵菲撬开年轻人兴趣的第(dì )一把“钥匙”。无忧传媒是扎根北(běi )干街道的头部MCN机构，拥有丰(fēng )富的网红资源和成熟的新媒体运营(yíng )经验。为此，邵菲主动对接，将网红直播和达人互动巧妙融入(rù )社区活动中，让网红成为连接青年兴趣的纽带。

　　·轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮食差不(😜)多(🍇)够(👸)了(🆚)。但(🧟)如(😂)果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，那就还需要加量。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　首先，蛋白质(👷)有(👗)较(🕓)高(😙)的(😔)食(♐)物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。