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　　(➿)总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不(🥊)妨咨询(🥖)营养专业(yè )人士，看看自己的(de )营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食(🙂)，就能让(💿)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(🗨)吃什么(🎆)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发(🌵)生(shēng )夜(🧟)醒。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨(💸)酸在大(🕋)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🈂)，而胰岛(🥩)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入(rù(🎬) )大脑血(💂)流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🐉)生成量(🌒)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(📲)　·轻(🆒)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭来说，差不多(duō )是每餐吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如(🚿)果运(yù(🥡)n )动较多，那就可以(yǐ )再加量。

　　王毅(yì )强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正义(🦕)的“主力(🔋)军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重(🥨)任，携手(😀)全球(qiú )南方，维护和践行(háng )多边主义，推动构(gòu )建人类命运共同体(tǐ )。

　　吃多少主食(shí )才(🔐)算够？(🍿)

　　其(🌫)次(cì )，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(📄)量。