?߸��

　　有(➗)流(liú )行病(💭)学研究发现(👮)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联。

　　第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑(🦅)对色氨酸的摄取，而色(🧟)氨酸在大(dà )脑中会被(⛄)代谢为血清素和(hé )褪(🌡)黑素。高 GI 碳(🥋)水食物如白(🤘)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供(📄)应，从而促进血清素和(🧣)褪黑素的生(shēng )成量[5]。此(📢)前有人体(📛)研究证(zhèng )实(🥩)，晚间摄入(👿)葡萄糖，升高(🍊)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风(💈)险相关联[3]。一项随机对(🍷)照研究发现，晚间运动(🛹)之后(hòu )增(㊙)加碳水化合(🎰)物供应，和(😃)运动后不吃(📑)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　会议还确定下届(jiè )金砖国家外长会晤将于第(dì )八十届联合国大会期间举(jǔ )行，届时将由2026年金砖国家(jiā )候任主席国印度主办。(总(zǒng )台记者 汤晔)　(😭)　当地时间2025年4月29日，金(🗻)砖正式成员和伙伴国(🦂)外长(zhǎng )会(🛄)在里约热内(🧒)卢举行，中(🌅)共中央政治(🦓)局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强(qiáng )全球南方合作、坚持多边(biān )主义进行了讨论。

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好(🚂)。因为糙米中含有比精(💀)白米多几倍的γ-氨基(🛌)丁(dīng )酸和(🌙)B族维生素，而(🔏)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜肴都加(🌗)入了不少糖，以增加“浓(😆)郁感(gǎn )”“醇厚感”。