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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(💋)(lí(♎) )麦(🗑)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。

　　在张家界七星山景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热(🛑)上(🎭)演(🐻)。现场游客纷纷举起手机(jī )记录精彩瞬间(jiān )。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行(háng )于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻(bō )璃(⬇)观(🧓)景(😱)台(🔯)，欣(xīn )赏大自然的无限风光。

　　黄金高位急跌，白银(yín )铂金“替代效应”显现

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(⚽)食(🐀)品(🎪)、吃营养价(jià )值很低的淀粉(fěn )食品。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书(shū )长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢(⛅)(bā(❕)o )子(😝)就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物(wù )的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高(gāo )自己的意识，尽量减少对于这些沉(🕚)积(⛑)物(⭕)的接触。”

　　轨道交(jiāo )通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚(jiān )持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场(chǎng )站夜间延时措施(🎬)。具(💭)体(🥥)措施如下：