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　　煮(zhǔ )饭煮粥做馒头煮(🔟)面条的时候，还会吸进(🛡)去(qù )很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异(yì )，所以通常膳食建议只能说生重(⚾)。

　　很多人因(yīn )为想(🍔)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日(🛴)早上的空腹血糖水平(🥢)反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后，第二天反而会看(📼)到血糖水平更(gèng )为稳(👷)定。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超(chāo )买信号显现，市场出现大规模获利了结，导(♍)致金(jīn )价快速回调至(✍)3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于(👤)观望或转向其(qí )他金(💄)属”。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè(☝) )取，而色氨酸在大脑中(🥥)会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分(😆)泌，而胰岛素会促进长(〰)链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🏋)竞争(zhēng )进入大脑血流(😡)的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素(⛏)和褪黑素的生成量[5]。此(➿)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(🥧)度(dù )提升褪黑素分泌(🏨)量[6]。

　　(经济日报 记者(😬) 李思雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　- 蛋白质(zhì )有较(🍚)高的食物热效应，容易(🔅)使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　第四(sì )，在动物实验中发现(🏋)，碳水化合物摄入增加(🍢)会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢(🕊)为血清素和褪黑素。高(🏛) GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性(💎)氨基酸进入肌肉中。这(📎)些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最(🦑)终效果是增加大脑的(💘)色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人(❣)体研究证实，晚间摄入(✔)葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。