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　　-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃(🎠)浅浅1小(🔬)碗米饭。如果运动较(jiào )多，可以再加量。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你(🏣)无精打(🚌)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(👶)改(gǎi )善(📕)了，多吃(🧙)的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　机场巴士(🔎)方(fāng )面(💯)，提前筹措保障运力，并外协车辆作为补充，做(zuò )好机场兜底运输保障。

　　这(zhè )种因为缺乏碳水(🏀)化合物(🥊)而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中(zhōng )药，然(😞)而仍然(🚄)收效甚微，生活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都(dōu )难(🚇)以奏效(🔍)。因为——没有解决(jué )问题的根源所在。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素，适(✴)量摄入(🆑)对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质(🈵)，而适度(👁)摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生(👣)饥饿感(🎄)，影响入(rù )睡和睡眠质量。

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