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　　膳食指南的建议是：轻体力(🥝)活动(dòng )的成年人，每天应摄(🏊)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小(💂)米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿(📄)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　首先，蛋白质有较(💞)高的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多(✉)的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　- 蛋白质有较(jià(🚔)o )高的食物热效应，容易使人(🍯)兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物不利于安静入(👼)眠。

　　“尽管(guǎn )白银和铂金的替代效(xiào )应，为投(🐊)资者提供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带(🈺)来的(de )短期风险。” 一位贵(guì )金(🧙)属交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄(⬛)金，更易被短期资金推动。同时，白银(yín )单价低、个人投(🍨)资者占比高，导致其投机性(🤖)更强(qiáng )，波动率显著高于黄金。

　　分析师指(zhǐ(🚚) )出，白银价格走强的(de )主要原因是工业需求增长(🤣)。在光伏、电子等行业，白银的应用日益(yì )广泛，需求持(💦)续攀升(shēng )。而铂金价格的回(🖐)升则与供应短缺密切相关。

　　本周欧洲多国(🎩)央行公布利率决议 欧美(měi )多家公司将公布最新财报

　　一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🔧)之后增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入(🛍)睡效果和睡眠质量。