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　　适当的运(🥕)动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中(💡)指出，对于常常失眠的人(rén )来说，运动是(shì )调理睡(shuì )眠有效(🐍)的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太(🖤)极拳等(📙)，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和(hé )抑制(🌞)过(guò )程起到(dào )良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良(🥐)好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　后(💕)来，朱超敬成了音(yīn )乐培训(xùn )老师，她清楚地知道，很多孩子(♈)都像年少的自己一样，喜欢音乐。第一次给上三清小学的孩(🌆)子们上(🌑)完课后，朱超敬的脑海里总会浮现当时(shí )的情景(jǐ(🎡)ng )，她便(bià(🦏)n )和家人商量，决定要定期给孩子们上课。2019年5月，在征得学校同(🏭)意后，朱超敬开始了自己的支教之路。

　　朱超敬每次来上(☔)课(kè )，都会(huì )带一些(xiē )糖果分给孩子们，大家亲切地称她糖(🚀)果老师。慢慢地，朱超敬成了孩子们无话不谈的大朋友。

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　　据悉，为保障神鱼节(jiē )期间口(kǒu )岸的安(ān )全与(🌟)顺畅，勐(📂)康出入境边防检查站勐啊分站提前与当地政府、文旅等(➡)相关部门沟通协调，提前评估节日期间出入境人员和交(jiā(💅)o )通运输(shū )工具的(de )流量、流向等动态信息，科学合理地调配(🌵)警力；优化勐啊口岸通关流程，开设“神鱼节绿色通道”，为前(🙏)来参加活动的游客提供快(kuài )速便捷(jié )的通关(guān )服务。

　　(🚠)杭州临(🐨)安昌化镇千亩山林。(受访者 供图)

　　“我的家乡五峰交通不(🗾)便，出行比较困难。于是我决定免费帮乡亲们(men )带货，没承想(xiǎ(⛷)ng )，这一带就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近20年中，从米、面、油(💼)、盐到肥料、种子、农具等，他为沿路村民免费捎带物资(🍅)10万余件(jiàn )，服务(wù )了山里(lǐ )8000多名村民。

　　走进中药材种植(🔦)基地，工(🍴)人们正熟练地施肥、挖排水沟。“在这里每年能挣五六万元(🧢)，像我这样年纪大了，在家门(mén )口就能(néng )挣到钱，知足得很。”60岁(🌮)的潘江海笑着告诉记者。

　　“去年我们主要销售中药材原(🤐)料，销售额近400万元。今年仓储中心投用后，销(xiāo )售额预(yù )计翻(🤑)番(fān )。”杭州临安益丰农业开发有限公司负责人余叶敏介绍(😚)，仓储中(😨)心每年还将为村集体带来20万元租金收入，实现企业发展与(🍀)村(cūn )集体增(zēng )收双赢(yíng )。

　　音乐课堂筑梦