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　　第四(sì )，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被(🦋)代谢为血清(🧘)(qīng )素和褪黑(🍇)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长(🗑)链中性氨基(😜)酸会与色氨(📷)酸竞争进入(💃)大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前(⏮)有人体研(yá(😉)n )究证实，晚间(🔘)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“去(qù )年我们交付多用途纸(zhǐ )浆船11艘，今年预计交付12艘(🍶)。”大连中远海(🤴)运重工有限(🐼)公司物资部副(fù )经理刘宇介绍说，得(dé )益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进口、单耗(hào )核定申报等环节特别(🎦)(bié )顺畅，推动(🌠)了整体建造(🤹)效率的提升。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小(📕)米、燕麦片(🎨)、莜麦面、(🍗)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比预(yù )期起床(🗯)的时间提前(❕) 30 分钟以上。

　(🏡)　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(🎈)大量主食的(🏨)膳食模式与(🚋)(yǔ )较低的失眠风险相关(guān )联。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街(jiē )道的社区书记们共同(tóng )举办了“青春(🚽)文化”头脑风(🛃)暴营。

　　虽(🍼)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(💎)之间有关，已(💿)经有多项(xià(🍻)ng )研究证实。[1]

　　在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经(jīng )充足的情况下，就需要考(🎤)虑蛋白质食(㊙)物够不够，蔬(😅)菜品种多不多等其他问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。

　　安祥生认为，顺应数字经济时代(🏙)的要(yào )求，平(🌾)台要从“单边(🚒)(biān )保护”向“生态重构”转变，平衡消费者和商家利益，通过技术驱(qū )动治理升级、精细化(huà )管理，构建“保护合(hé )理权益、遏制恶意行为(📺)、促进公平(💘)交易”的平台(🤘)新生态。