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　　总之，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所(⛲)苦恼，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营(🛑)(yíng )养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚(🏛)餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(😇)户(hù )端）(〽)　　突然，你又一次醒了。

　　(🕎)如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好(🎚)了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🏤)而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放(🕰)葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

　　对这种情(qí(💠)ng )况来说，把无(❇)糖无油的主食吃够，睡眠可能(✝)(néng )自然就能改善了。

　　内蒙古大学教授郎宝(bǎo )如认为，五一长假，蒙曼能够与内(🧔)蒙古民众(zhòng )一起解读历史、传播(bō )文化，对于当地文旅的融合发展(🤟)有很大的提(tí )升作用。(完)　　奥斯卡杭(😴)州5月4日电(郭其钰(yù ) 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历高、收(shōu )入(🥛)高、要求更(🔖)高的青年群体，如何打破传统(🥃)(tǒng )意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中(🎮)心主任邵(shào )菲，作为文化特派员(yuán )之初面临的难题，亦是她破局的起(🍍)点。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升(🥣)自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀(yāo )请专业老师开设摄(🦗)影、美妆、(🌻)社交口才、自(zì )媒体运营等(🔟)课程，让年轻人既能满足兴趣爱(ài )好，又(🍱)能掌握实用技能。

　　“五一”期间(jiān )，江苏靖(🦂)江生祠镇变(biàn )身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验(yàn )的 "宋风(🌃)雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环(💺)绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代(👍)生活美学与(🕟)(yǔ )家国情怀的交织碰撞。

　　(👡)有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，有可(♓)能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原(🎅)不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激(📄)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(🙈)并难以再次入睡。

　　北京(jīng )市市场监督管理局、天津市市场监督管理委(wěi )员(💼)会、河北省市场监督管理局(🈸)提醒消费者：节日期间，在市场监管领(➕)域的消费争议中，如合法权益受到侵害(hà(🔄)i )时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过(guò )全国12315平台投诉举报，市(🔇)场监管部门将及时依法维护消费者的合(💔)法权益。(完)　　经常失(shī )眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键(jiàn )营养，很(🤣)多人不知道

　　除了青年群(🕴)体，邵(shào )菲也未忽视社区中老年人的文(💨)化需求。她带(dài )领“创意北干艺术总(zǒng )团”平(🗼)均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区(qū )一路跳到全国。2024年，该团队斩获(🥕)全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身(📏)舞类自选项目特(tè )等奖。