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　　“用最接地气的方式，做出(chū )最潮的仪式感。”邵菲笑称这(zhè )是“穷讲究美学”。

　　首先，因为能量供应不(bú )足，身体(🌪)就会(🐩)想办(🛐)法“节(🦅)能”，让(🥊)你无(🏸)精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　·轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(jiā(🕖) )量。

　(⏰)　这(❄)种“凌(❄)晨三(🥘)四点(🐩)睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历过？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂(👥)肪。

　(🆔)　个(👮)人信(🎡)息不(😛)是“行(🌤)业共享的蛋(dàn )糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖(mài )、共享行为，终将付出法律代价。

　　虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之(🎪)间有(🤓)关。

　(📍)　在(🛫)实物(🖱)金消(🥕)费(fèi )方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄(huáng )金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消(xiāo )费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达(dá )到138.018吨，同比增长29.81%。

　　作为北(běi )京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的(🚐)另一(📇)处溶(🏡)(róng )洞(👛)——(〰)云水(🕓)洞全长613米，形成于(yú )4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(màn )、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间(jiān )游客量也在逐步上升。

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🐒)量主(🌳)食的(🔣)(de )膳食(⏮)模式(😉)与较(🅿)低的(➰)失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。