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　　膳食(🎇)(shí )指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每(🛡)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉(🤶)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🌘)豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(🔥)干重。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主(🈳)要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万(wàn )年前(🏙)海洋生物的壳体堆积到(dào )海底，再经过压实、(🌳)胶结等作用逐渐形成的。大(dà )家了解溶洞奥秘(🏦)之余，还应(yīng )对溶洞更加爱惜和保护。

　　无独有偶

　　所以，加肉减(🆎)饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭(🐨)(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(🏰)价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还(😫)会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🍝)性。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢(🖨)压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🈺)，不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重(🚈)肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　(🎏)　据专家介(jiè )绍，溶洞里的可溶性岩石主(zhǔ )要(🔖)为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋(😀)(yáng )生物的壳体堆积到海底，再(zài )经过压实、胶(💮)结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更(gèng )加爱(👰)惜和保护。

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行(💦)持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力(👒)量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄(🍌)金时更注重对地缘冲突风险的(de )对冲，而非单纯(🦉)追求回报最(zuì )大化。对于个人投资者而言(yán )，摩(📿)根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收(shō(🕌)u )益，投资黄金会提高机(🚗)会成(chéng )本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出(😲)色的分散投资工具，但长期来看，它(tā )并非能提(🛍)供超额回报的资产(chǎn )，且波动性高出50%。因此，投资(🥤)者应通过分散投资来降低组合风险。