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　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的(🌯)情况下，就需要考(🐋)虑蛋白质食物够(㊙)不够，蔬菜品种多不(bú )多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　第七，在晚餐不吃或少(shǎo )吃(💈)碳水(shuǐ )化合物的(㊗)情况下，为了维持(🕵)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏(zāng )工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(🔟)量。

　　- 蛋白质有(🛎)较高的食物热效(🥧)应，容易使(shǐ )人兴奋(fèn )，所以(yǐ )过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

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　　其次，蛋白质(🎭)、脂肪(fáng )含量高(🍂)(gāo )的食物消化速(🚋)度慢，使夜间胃肠(⛸)消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　- 少吃主食不(bú )等于能(néng )有效控糖

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会(🛍)搭子……让身边(🤥)的陌生邻居成为(😛)‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志(📖)(zhì )同道合(hé )的人(🐺)相遇。在她看来，文(🌌)化活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之(zhī )友”。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪(🚺)降温，加之美元指(👉)数小幅反(fǎn )弹，上(🖼)(shàng )周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　- 在动物实验(yàn )中发现(xiàn )，增加碳水(🕢)化合物摄入会增(😹)加大脑对色氨酸(🌵)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🛢)素分泌，增加大脑(🚣)的(de )色氨酸(suān )供应(💻)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是(shì )吃保健品所难以(🚋)改善的。很多人花(🌁)不少钱去买保健(🏘)品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(🌝)为——没(méi )有解(🗞)决(jué )问题的根源(🗯)所在。