??�??�

　　在主食过(⚪)少(🥃)时(💇)，增(🈯)加(🚨)主(🍦)食的量就是(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(⛽)食(🎇)物(🍞)过(🚽)多(👗)，有(👼)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　轨道交通(tōng )方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚(jiān )持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针(zhēn )对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如(rú )下：

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂(kuáng )欢如(📬)约(👟)而(👯)至(🦒)，这(🏒)个(📷)“五(🥍)一”，溧水不仅用音乐(lè )点燃激(jī )情，更用贴心的服务，让大家度过完美假期。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。

　　有利于预(yù )防失眠