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　　必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　(🥁)　上(shàng )周国际油价下跌

　(🆒)　“去年(nián )我们交付多用途(❎)纸浆船11艘，今年预计交付12艘(⛔)。”大连中远(yuǎn )海运重工有限(🥃)公司物资部副(fù )经理刘宇(🛐)介绍说，得益于海关的支持(🈸)，企业在加工贸易手(shǒu )册备案、增项变更进口、单(dān )耗核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　其实，合理吃主食有(yǒ(📤)u )利于预防肥胖，不吃主食或(🏞)(huò )吃得太少反而不利于瘦(📖)身。

　　在主食过少的时候(🍽)，增加(jiā )主食的量，就是改善(🗳)营养平(píng )衡，改善身体代谢(🧀)。然而，在主食已经充足的情(🎃)况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体(🤵)代谢压力增大，就会想办法(📤)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(👷)白质来合成葡萄(táo )糖，不仅(⛏)额外消耗B族维生素和能量(🛥)，而且会加重肝脏和肾(shèn )脏(🍖)的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可(👃)以了。

　　所以，加肉减饭的(🛐)(de )策略，并不能降低总热量摄(🈸)(shè )入。少吃米饭省下的热量(🍩)被换成了菜里的糖和脂肪(🗯)，营养(yǎng )价值更低，更容易发(🧚)胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　这里的预期(qī )时间，更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(🍍)参考时间，人毕(bì )竟不是机(🙎)器，你不需要卡着(zhe )表对照自(⭕)己的睡眠。

　　如果是这种(🦎)情况，建议你思考一(yī )下有(🚝)没有以下这个导致失眠(miá(👒)n )的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。