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　　第六，适度的淀粉(🥓)(fěn )类食物能帮(🆎)助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　所以(🏅)，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热(rè )量摄入。你少(🧠)吃米饭省下的(🔣)热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(🚇)进(jìn )发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(❣)胰岛素敏感性。

　　但是，无论吃什(shí )么“安眠”保(bǎo )健(🕰)品，无论换什么(💏)床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(🍊)(zhuǎn )反侧，或者夜(yè )醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡(🦈)。

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　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如(😸)一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多(📕)几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的(👢)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是(🥐)合(hé )成脂肪。

　　“真的是太了不起了，仅仅一个读音(🤘)，就能延伸出这(🙅)么多的文化常识。”从呼和浩特(tè )市赶来的王佳对记(🎭)者说。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学(💀)(xué )道理是什么呢(ne )？

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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样(yàng )做可能引(🗻)起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(🔦)高，上午的血糖(㊗)波动也会(huì )增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后，第二天(🔑)血糖水平反而更为稳定。

　　当地时间本周三(sān )，美联储将公(gōng )布(🏕)最新的利率(lǜ )决议，市场普遍预计美联储将继续按(🥪)兵不动。但最近一系列数据释放出(chū )美国经济衰退(tuì )的信号，加上(🍳)美国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小(🤷)的压力。有分析(🥄)称，本周美联储议(yì )息会议上，美联储主席鲍威尔可(📣)能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到(dào )白宫影响的说(shuō )法，或导致(🦇)特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资(🏵)者预期特朗普在执(zhí )政的第二个百(bǎi )日将转向“三低”政策，即降低(🐮)利率、降低关税和降低税收。