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　　“让年轻人(rén )在这(💾)里找到(👢)归属感，城市才有长久活力(lì )。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心(✨)理疗愈(🍗)元素融(róng )入活动设计。在其看来，文化不该是逃(táo )避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减(🎎)压阀”。

　(🐣)　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关(🎺)[2]。也有研(🌂)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(🌽)(xiàn )，晚间(✨)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入(🦁)睡效果(🎏)和睡眠质量[4]。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更(🕟)好了。因(🏒)(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jià(🆓)o )慢，缓慢(🈁)释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　反而不利于瘦身

　　为什(🔺)么吃淀(🐄)粉食物(📹)

　　为什么不(bú )吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其(qí )中当然是有科学道理的。

　(🈚)　其实(💰)，合(hé )理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得(dé )太少反而不利于瘦身。