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　　第四，在动(🎪)物实验中发(fā )现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🈚)素(sù )和褪黑(hēi )素(🏆)。高 GI 碳水食物如白(🍴)米和面食，可以引(🚙)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基(jī )酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🛒)酸竞争进入大脑(🛍)血流的通路，所以(😯)胰岛素分泌(mì )的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(💵)究(jiū )证实，晚间摄(🎵)入葡萄糖，升高睡(📒)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(🌎)日早上的空腹血(🐛)糖水平反而会升(🌄)高(gāo )，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。

　　在(🛁)主食过少时，增加(🖊)主食的量就是改(🛀)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(🤗)均衡才能获得最(📉)好(hǎo )的生命(mìng )质(🌌)量，包括睡眠质量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多(duō )的蛋白质食物并不(🥗)利于安静入眠。

　(👟)　(晚上如果不运(🗼)动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　近日，公安机关网安(🕐)部门(mén )就处理(lǐ(➖) )了一起因非法获(🕉)取公民个人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　今天(tiān )，全国(guó )铁路进入返程高峰，预计发送(🎈)旅客超2000万人次，各(📴)地铁路部门精心(🕌)组织客流疏导。陕西宝鸡东(dōng )站利用(yòng )客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、(🕧)出站等(děng )通道开(🚶)启和人员安排方(🍖)案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出(chū )游增多(duō )、老年旅客占比提升的特点，完善预约(👄)服务、进站、出(🏥)站等流程，为不同(🎎)群体提供多元服务(wù )，全力(lì )保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(gāo )铁等热(rè(🖼) )门线路加开196列客(🎹)车提升运力。江西(🖱)南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来(lái )的200余平(píng )方米增(zēng )加至800余平方米，可同时容纳500人候车(🧚)，同时还增加了座(💴)椅。