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　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(📁)感。”邵菲笑称(chēng )这(zhè )是(shì )“穷讲究美学”。

　　一(✂)项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(😚)化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(🚎)供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和(hé )睡(shuì )眠质量。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音(🏀)乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为(🙄)游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨(🍺)界(jiè )碰(pèng )撞(zhuàng )的视听盛宴。地质奇观与交响(🤲)音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多(㊗)游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假(🔐)期，位于北京房(fáng )山(shān )的(de )溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客(🍬)们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞(🈁)打卡。接下来，我们跟随记者去看(kàn )看(kàn )溶(🛌)(róng )洞里有什么奥秘。

　　在距离银狐洞不远(🆑)的上英水村，这里经营民宿的院落已经达(🏄)到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采(🔹)摘的(de )香(xiāng )椿(chūn )、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书(📮)长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身(🐅)上会带着一些孢子就(jiù )是(shì )花(huā )粉，它会(🔆)慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生(🍁)长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能(🔴)够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积(💍)(jī )物(wù )的(de )接触。”

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(🥨)纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(🔲)的民俗演艺(yì )节(jiē )目(mù )，游客们还穿行于(➖)险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻(⚾)璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　如(👜)果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如(rú )一(yī )半(🐕)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(👴)为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🎬)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(⛴)慢，缓(huǎn )慢(màn )释(shì )放葡萄糖，更有利于持续(💚)合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学(🤾)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🏵)睡眠质量不佳的可能性(xìng )降(jiàng )低(dī )相关[2]。也(📭)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🌇)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(💉)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供(gòng )应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相(🤖)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(📌)[4]。