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　　膳(🎏)食(👮)指南的建议是：轻体力活动的(de )成(chéng )年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大(🦗)米(😶)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🤔)豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。

　　在正(🎼)常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(👕)相(🏋)比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎(jiān )炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相(🕌)(xià(🚪)ng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(📰)，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　首先，因为(wéi )能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节(👅)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(🥏)疲(🐃)劳。一旦人(rén )的(de )精力和体力改善了(le )，多吃这几口饭，会(huì )被活跃的身体状态(💡)消(⏺)耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　案件回顾

　　生鲜商品是“仅退款(👊)”规则滥用(🦔)的(de )重灾区。不少售卖鲜(xiān )花、水果的商家反映确有消费者在收到(🥤)货后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入为其提供了仅(jǐ(🐅)n )退(📠)款服务。太原师范(fàn )学院经济与管理学院(yuàn )教授安祥生表示，当前“仅退款(🐉)”在(🏙)不同电商中发生的概率也有差别，一些低价商品多的(de )平台情况更严重一(🌙)些(xiē )。早期(🕙)“仅退款”规(guī )则设计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费(👕)者可随意编造理由申请仅退款，这就容易导致“仅退款(kuǎn )”规则的滥用。去年(niá(📈)n )9月1日正式施行的《网(wǎng )络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限(🥑)制(🛠)商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　其(⛄)(qí )中，上海(🌂)黄金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(🌵)长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货(huò )交易所全部黄金(😍)品种(zhǒng )累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长(⏫)23.47吨(📸)，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　请(qǐng )装(zhuāng )修从业者加强行业(yè )自律，警(👲)惕“沉睡中(😏)”的法律风险，严守法律底线；市民朋友提高警惕，共同筑牢信息安(🗞)全的防线！　　奥(ào )斯卡4月28日电 中国气象(xiàng )局28日举行5月新闻发布(bù )会。会(➡)上，有记者提问：请分析一下近期天气对春耕春种的具体影响？