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　　不吃主食或吃得太少

　　第三，如果主食不足(🤔)，其他食(😧)物也没(🌝)有相应增(zēng )加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　恢复正常主食量之后，不仅体(tǐ )力精力变好，情绪更稳定，心情(⛄)更愉快(😽)，体重更(💈)稳定，增(🕌)加运动之后还会变瘦。

　　好吃的肉类基本上(shàng )不可能是低脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(💛)脂(zhī )肪(🥐)。况且，很(🎋)(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

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　　无独有偶

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(🛋)碳水化(💯)合物相(🌺)比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来(☝)(lái )源，也(♑)是最降(😝)低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会(huì )大幅度提升。