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　(🤽)　在距离银狐洞不(bú(😔) )远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅(🥚)里备足了新鲜采摘的(🏒)香椿、花椒叶、木(mù )兰芽等春菜。

　　“年轻人喜欢(huān )养生？那就引入(👐)八段锦；他们热衷养(🐏)宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文(wén )化工作既需要(⛹)引(yǐn )领，也需要倾听(tī(👚)ng )。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(🔧)活跃的年轻女性来说(🎧)，直接(jiē )吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　近日，公安机关网安部门就处理了一(💒)起因非法获取公民个(⚫)人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　- 如果主食不(bú )足，其他食物也(yě )没有相(⛔)应增加，晚间会产生饥(🔬)饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🦁)入增加会增(zēng )加大脑(🐜)对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🎼)。高 GI 碳水食物如白米和(🍿)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些(xiē(🌹) )长链中性氨基酸会与(🙎)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(☝)大脑的色氨(ān )酸供应(🔮)，从而促(cù )进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🍳)入葡萄糖，升高睡前血(🎄)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量(liàng )才(🎻)是关键。汇总研究发现(🕍)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🐸)式餐(cān )食相比，吃传统(🗻)(tǒng )淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🗡)有利于睡眠质量。

　　(💖)图为大连港湾海关关企联络员(yuán )赴船企实地调研(yán )。张旭 摄

　　如(rú(🚦) )果是这种情况，建议你(🕸)思考一下有没有以下(🗯)这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。