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　　所以，加肉(🐇)减饭的(de )策略，并(bìng )不能降低(dī )总热量摄(shè )入。少(🍊)吃(chī )米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(🕟)容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(🍯)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　反而不(⬜)利于瘦身

　　其中，上海黄金交易所全部黄金(🧘)品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(zē(🥥)ng )长4.57%，成交(jiāo )额双边10.70万(wàn )亿元(单边(biān )5.35万亿元)，同比(🛤)增长(zhǎng )42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同(🏩)比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月(🐘)底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　首先，蛋白质有较(🐝)高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(🛌)蛋白质食物并不利于安静入眠(mián )。

　　在(zài )银(📳)行贵金(jīn )属交易平(píng )台上，投(tóu )资金条甚(shèn )至(🌿)一度出(chū )现断货情况(🦉)，目前工商银行、建设银行的部分规格的投资(🥄)金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如(😕)意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　有些朋友夜间频繁(💕)惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(😦)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血(xuè )糖(🛄)的过度(dù )降低是一(yī )种强烈的(de )应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容(😩)易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 在动物实验(☕)中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(🔒)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🍨)清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🖱)米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素(sù )分泌，增(🏥)(zēng )加大脑的(de )色氨酸供(gòng )应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。

　(🏫)　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运(🔯)输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针(👰)对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如(🐹)下：

　　不吃主食或吃得太少