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　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看(🏴)看自己的营养(🐇)是否合理，主食(⬇)有(yǒu )没有吃够(🗽)。也许晚餐增加(🚚)半碗饭的主食(🍻)，就能让你(nǐ )找(📻)回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　此外，还有两个(🎤)可能原因：

　(😪)　·轻体力活(🚍)动女性 200 克粮食(😦)就够了，按大米(🍎)饭来说(shuō )，差不(🍮)多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　第(dì )七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(💙)(shuì )眠的质量。

　(🏸)　很多人因为(🏖)想控糖，晚上严(🗨)格限制(zhì )主食(🍼)，但这样做可能(😰)引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对(duì )葡萄糖的(🏚)需求会比SWS睡眠(📬)相(慢波睡眠，非(⛓)快速眼动睡(shuì(😎) )眠中的深度睡(🌄)眠阶段)增加。所(🥩)(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米(mǐ )，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全(quán )和保护溶洞，景(🕞)区采取了多种(👊)措施。

　　每个(💘)人的(de )代谢能力(🍫)不同，体力活动(😹)量不(bú )同，没有(💝)必要严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。