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　　失眠或睡眠不足与肥胖的(💝)关联已经得到(dào )学界的广泛认(🌡)可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引(🔅)起白天精力不(bú )足，运动意愿下(👮)(xià )降，进一步促进肥胖。

　　有流(💐)行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究提示，中国北(👢)方吃大量主食的膳食模(mó )式与(😞)较低的失眠风险相关联。

　　膳(📣)食指南的建议是：轻体(tǐ )力活(🤶)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🏮)物/粮食(shí )(大米、面粉、干(gàn )玉(💋)米、小米、燕麦片、莜麦面、(💫)藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　我们看(🍀)到的这些溶洞奇观，通常要经过(🥍)亿万年才能形成，地质专家表示(💕)，溶洞形成不易，大家在沉浸(jìn )式(🎚)游览体验它的(de )独特魅力之余，一(📡)定要注意保护好这些珍贵(guì )的(🦁)遗产。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热(rè )衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(àn )也让邵菲意识到，青年文(🎐)化工作既需要引领，也需要倾听(🌅)。