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　(🚯)　好吃的肉类基本上不(🐕)可能(néng )是低脂的，因为低脂的(🌁)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(✌)可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　第五，几十年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在(🐆)限制膳食碳水化合物摄(🥥)入后(🎾)(hòu )，睡眠的结构也会发生(🕤)改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短(😋)，总睡眠时间也缩短。

　　三、(⛹)关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(tiáo )件好、明厨亮灶实施较(jiào )好的餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生鱼片(piàn )、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、(🛤)酱卤(🐎)肉、凉皮凉面等高风险(👅)菜品(🦔)(pǐn )时，注意食物感官性状(🌄)和味道有无异常(cháng )；用餐前(🤮)检查盘子、杯子等餐具是否(💹)干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即(jí )就医。通过外卖平台订(dìng )餐时，注意查看(kàn )商户在外卖平台公示的(de )相关证照，优先(xiān )选择近(🛁)距离(🚱)、评价好、点餐量大的(🐑)餐饮(🌾)(yǐn )商户订餐；收到餐品(👵)后检查餐品包装及(jí )食安封(🌧)签是否完整；打开包装后要(🌠)检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　在主食过少时，增加主食的(de )量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需(🏟)要考(❓)虑蛋白质食(shí )物够不够(🀄)，蔬菜(⛷)品种多不多等问题了。营(🍢)养均衡才能获得最好的生命(🤩)质量，包括睡眠质量。

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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比(💔)，吃传(🌫)(chuán )统淀粉主食、纳入全(😚)谷杂粮的主食、含(hán )有丰富(🐩)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(📣)眠质量[7]。

　　虽然有关营养素(😧)与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]

　　每(měi )个人的代谢能力不同，体力活动量不(➖)同(tó(😜)ng )，没有必要严格攀比。吃到(✳)身体感觉舒(shū )服，白天精神饱(🏆)满，夜里睡得踏实的程度就可(🗜)以了。

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　　声明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包括(kuò )故意扣留分摊会费在内(nèi )的单方面破坏全(quán )球多边机构工作和妨碍其履行各自职责(zé )的行(㊙)为。