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　　为什么吃(chī )淀(🕦)粉食物

　　案件回(huí )顾

　　原油市场方面，上(🥟)周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前(qián )举行(📂)，商讨6月增产计(jì )划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国(😃)际油价承压下跌。上(shàng )周国际油价创下3月底(dǐ(🎒) )以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油(➡)累计下跌8.34%。

　　其(qí )次，因为要维持(🌤)血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东(⛄)墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不(⛓)(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(🍚)你感觉(jiào )疲劳。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻(🗂)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🌸)(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、(✊)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🐣)豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调(dià(⏬)o )前的干重。

　　可能(néng )有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是(👭)什么呢？

　　在主食过少时，增加主食的量就(🎽)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🍜)(yǐ )经充足的情况下，就(jiù )需要考虑(🍨)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(🤗)。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡(🦓)眠质量(liàng )。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(🧕)食的质量才是关键。汇总研(yán )究发(🌒)现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🈷)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃(🦀)传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮(🗾)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🧤)睡眠质量[7]。

　　- 少吃主食(shí )不等于能降低热量(🏂)摄(shè )入

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