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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🙊)慢，加重夜间胃肠消化负担，从(🐬)而影响睡眠质量。

　　分析师(⚡)指出，白银价格走强(qiáng )的主要(🐱)原因是(shì )工业需求增长(zhǎng )。在(🗳)光伏、电(diàn )子等行业，白(bái )银(📗)的应用日益(yì )广泛，需求持(chí )续攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(🈯)入会增加大脑对色氨酸的摄(🚄)取，而色氨酸在大脑中会被代(🏬)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(⛪)生成指数)碳水食物如白米和(📽)面(miàn )食，可以引发(fā )较多的胰(🔌)岛素(sù )分泌，增加大(dà )脑的色(🔊)氨酸供(gòng )应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🏃)就更好了。因为糙米中含有比(💶)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🍒)和 B 族维生素；而且糙米饭的(🐖)消化速度较慢，缓慢释放葡(pú(🕠) )萄糖，更有利(lì )于持续合成糖(🦂)(táng )原而不是合成(chéng )脂肪。

　　很(hěn )多网友亲身体(tǐ )验：

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就(🚅)是文化生根的声音。”在邵菲看(🏿)来，若能帮助年轻人找到价值(🏁)和归属感，这个城市才能留住(🍙)他们的心。

　　在(zài )正常吃主(🚘)食的(de )基础上，提高(gāo )膳食的质(👬)量才(cái )是关键。汇总(zǒng )研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🏒)主食、含有丰富新鲜蔬果的(🗓)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(🏎)(晚上如果不运动，能吃到浅浅(🖋)一小碗饭(fàn )的量就差不多(duō(➿) )够了。对较为(wéi )活跃的年轻女(👸)(nǚ )性来说，直接(jiē )吃一满碗饭就(jiù )对了。)

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。