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　　王毅说，11年前，习近平主(zhǔ )席(⛲)提出开放包容、合作共(gò(🛑)ng )赢的金砖精神，为金砖机制(🏑)发展壮大明确方向(xiàng )。昨天，习近平主(zhǔ )席专程参访金(🚸)砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新开发(fā(🖱) )银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道(👢)走好现代化(huà )道路。我们看到，金砖国(guó )家一路走来，同(🐑)行的伙伴越来越多，合(hé )作的道(🖥)路越走越宽。今天(tiān )的金砖(💪)大家庭，总人口超过世界一(🍴)半，经济总(zǒng )量占全球近三成，已经成为全球南方的“第(👔)一方阵”。

　　这种因为缺乏碳水化合(hé )物而造成的失(👰)眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去(qù )买(🎽)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁(🏆)酸(suān )、酸枣仁、百合、莲(💪)子心......都难以奏效。因为——(🚃)没有解决问题的(de )根源所在。

　　在主食过少时，增加主(🥕)食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主(🐀)食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不(🐋)够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的(🔷)生命质量，包括(kuò )睡眠质量(🎋)。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使(💈)夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　好吃(📊)的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(🛺)会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🎒)。何况，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(🍣)厚感”。

　　今天，全国铁路进(🌤)(jìn )入返程高峰，预计(jì )发送旅客超2000万人次，各地铁路部(📨)门精心组织客流疏导。陕西宝鸡(jī )东站利用客票系统(🚦)，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图(tú )编制次(🍤)日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排(🔅)方案，形成客流组织“一日一案(àn )”。国铁乌鲁木齐局针对家庭(🚏)出游增多、老年(nián )旅客占(🎵)比提升的特(tè )点，完善预约服务、进站、出站等流程(🤺)，为不同群体提供多元服(fú )务，全力保障“一老一小”出行(💽)无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁(🦊)、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力(lì )。江西(🔋)南昌西站的网约车(chē )候车区进行了升级改造，从原来的200余(🗃)平方米增(zēng )加至800余平方米(🛹)，可(kě )同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　所以，加(💁)肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(📀)下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低(🕡)，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌(😓)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好才能睡好。如(🍿)果你长期(qī )为睡眠质量差(🧢)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人(👭)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(🥁)餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(👷)眠。(央视新闻客户(hù )端）　　突然，你又一(yī )次醒了(🦐)。