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　　在主食过少(🥘)(shǎo )时，增加(jiā )主食的量就是(shì )改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢(🥞)。然而，在主食已经充足的情况下，就(👎)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(😒)命质量，包括睡眠质量。

　　-轻体力(🖥)活动女性大约需200克粮食，差(🚴)不多是每餐吃浅浅(qiǎn )1小碗米饭(fà(📎)n )。如果运动较(jiào )多，可以(yǐ(💋) )再加量。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🎅)半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🐻)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🐩)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(㊗)原而不是合成脂肪。

　　很(➿)多人因(yīn )为想控糖(táng )，晚上严格限(🏫)(xiàn )制主食，但这样做可能(🤟)(néng )引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(🏅)，上午的血糖波动也会增大。前一天(📱)晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效(📡)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🎉)白质食(shí )物并不利于安(ā(🕹)n )静入眠。

　　在位于鄂(è )尔多斯境(⛪)(jìng )内的秦直道遗(yí )址上，蒙(méng )曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古(🥄)部门，脚下的土地到底哪一块是秦(🐞)直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃(🕔)中。”

　　王毅表示，金砖成员国(guó )要敞开大门、张开怀抱(bào )，帮(🥅)助伙伴国(guó )深度融入(rù )金砖，全面(🍸)参(cān )与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国(🐯)家汇聚起和平与发展的合力。中方(👠)将积极落实习近平主席提(🦗)出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴(💆)西履行好(hǎo )主席国职责，共同开辟(pì )金砖合作的光(guāng )明前景(💬)。

　　黄卓指出，4月，我(wǒ )国春播区大(🙉)部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增(💊)多，利于增加库塘蓄水和农业生产(🚾)用水，早稻育秧移栽顺利；(🤚)山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水(shuǐ )持(📯)续偏少，对(duì )春玉米等(děng )足墒播种不利(lì )；东北春(chūn )播区大(🐁)部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉(🚿)林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　·轻体力活动(👌)女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(🚴)，差不多是每餐吃盛饭的小(🤛)碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。